Колени — самый нагруженный сустав тела. Возраст, лишний вес, спорт — и колено начинает ныть, хрустеть, отзываться на подъём по лестнице. Точки вокруг коленного сустава снимают боль и улучшают питание сустава.
🧭 Точки для самомассажа
ST36 (Цзу-Сань-Ли)
«Нога Три Промежутка»
Где: На 4 цуня ниже нижнего края надколенника, на 1 цунь кнаружи от гребня большеберцовой кости.
Как нажимать: Большим пальцем или костяшкой, сильно, до ощущения «растекания» тепла. 1-2 минуты на каждую ногу.
От чего: Слабость и боль в коленях, усталость ног, общий тонус — главная точка долголетия ТКМ.
SP9 (Инь-Лин-Цюань)
«Источник Инь на Холме»
Где: В углублении под внутренним мыщелком большеберцовой кости, на внутренней стороне колена.
Как нажимать: Большим пальцем, вдавливая в углубление, 1 минута на сторону.
От чего: Отёчность колена, тяжесть в ногах, «мокнущее» колено, застой жидкости.
GB34 (Ян-Лин-Цюань)
«Источник Ян на Холме»
Где: В углублении ниже головки малоберцовой кости, на внешней стороне ноги.
Как нажимать: Большим пальцем, снаружи внутрь, 1 минута на сторону.
От чего: Боль по наружной стороне колена, скованность сустава, «лента» натяжения по внешней стороне ноги.
ST35 (Ду-Би)
«Ноздря Телёнка»
Где: В углублении с наружной стороны надколенника, при согнутом колене.
Как нажимать: Слегка согнуть ногу, нажимать пальцами в обе «ноздри» колена одновременно. 40 секунд.
От чего: Локальная боль в самом суставе, артроз, хруст при сгибании.
⚡ Протокол «Крепкое колено» (6 минут):
1. ST35 (по бокам надколенника) — 40 сек — локальное тепло
2. SP9 (внутри, под мыщелком) — 1 мин — снимает отёк
3. GB34 (снаружи, ниже головки) — 1 мин — отпускает натяжение
4. ST36 (на 4 цуня ниже колена) — 2 мин — питает сустав
В конце — 10 медленных приседаний без полного сгиба
🔗 Подробнее о точках
← Назад к самомассажу